Как дать отдохнуть мозгу, и почему это важно

Мозг — невероятно сложный инструмент, ежедневно обрабатывающий огромное количество информации, принимающий решения и управляющий нашим поведением. Однако постоянные нагрузки и стрессы приводят к снижению эффективности его работы, а иногда и к перегрузкам. Именно поэтому, для поддержания оптимальной работы, мозгу периодически требуются отдых и восстановление.

Почему мы не умеем отдыхать

Высокие требования к работе, постоянная загруженность и трудоголизм, довольно нередкое явление в мире современного бизнеса.  Для управленцев расслабление и отдых представляют собой трудновыполнимую задачу.  Одна из причин кроется в неумении отдыхать. Многие выросли в семьях, где усердная работа ассоциировалась с успехом и достижениями. Эти установки глубоко укоренились в сознании и продолжают оказывать влияние во взрослой жизни, вызывая чувство вины за время, потраченное на отдых. Поэтому отдых воспринимается как что-то второстепенное, а иногда и как проявление лени.

Установка, — отдых нужно заслужить, — тоже закладывается в детстве. «Сначала сделай уроки, а потом отдохнешь», — фраза, знакомая практически каждому.  Имея под собой прочную основу, она формирует убеждение о том, что отдых является наградой за труд, а не важной частью жизни.

Страх упустить возможности, еще одна причина, по которой полноценному восстановлению не уделяется должного внимания. Особенно это касается сферы бизнеса: многие лидеры опасаются, что, потратив время на отдых, пропустят что-то важное или уступят позиции конкурентам. Однако необходимо помнить, что восстановление сил — это не просто роскошь, а благодатная почва для эффективного управления и принятия правильных решений. Лидеры, умеющие балансировать между работой и отдыхом, способны сохранять высокий уровень стратегического мышления.

Как отдыхает мозг

Зачастую необходимость разгрузки мозга многими недооценивается. Однако именно умственное напряжение и постоянная активность мозга могут привести к выгоранию, стрессу и снижению продуктивности. Поэтому восстановление мозга является одним из ключевых компонентов общего благополучия человека.

В первую очередь, рекомендую обращать внимание на приоритеты в области выполнения задач. Многим управленцам свойственно нагружать себя столькими делами, что справиться с запланированной нагрузкой времени катастрофически не хватает. В конечном итоге работа продолжается до поздней ночи, нарушая режим сна и отдыха. Однако нерешенные задачи лучше перенести на утро. Именно в этот период времени мозг работает наиболее эффективно. Все дело в том, что до полудня действует мелатонин, — гормон, который держит нашу нервную систему в тонусе, не давая проникнуть кортизолу. Поэтому трудные задачи, сложные переговоры, совещания, тяжелые расставания, обиды важно закрывать до 12 часов дня. 

Умственный отдых не всегда означает полное отсутствие мыслительной активности. Иногда на его восстановление плодотворно работает когнитивная перезагрузка, которая может включать в себя виды умственной деятельности, значительно отличающиеся от привычных дел. Например, если вы работаете в аналитической сфере, попробуйте заняться рисованием картин или написанием рассказов. Такое переключение поможет активировать разные участки мозга, способствуя улучшению общей когнитивной функции.
Сейчас активно обсуждают вопрос многозадачности. На первый взгляд, решение нескольких задач одновременно может показаться эффективным. Однако многозадачность значительно снижает продуктивность. Поэтому рекомендую фокусироваться на выполнении одной задачи в течение определенного времени. Так вы эффективнее справитесь с поставленными целями и снизите уровень стресса.

Выполняя монотонную работу, полезно делать перерывы, используя технику «Помодоро»: 25 минут рабочего процесса сменить 5-минутным перерывом. После четырех циклов можно сделать более длительный перерыв, на 15-30 минут. Переключения от рабочего процесса к отдыху помогают предотвратить усталость и лучше концентрироваться на задачах.

Старайтесь находить время для творчества. Интересное хобби может стать отличным способом расслабления и отдыха. Рисование, музыка, рукоделие восстанавливают силы и помогают отвлечься от повседневных забот. Эффект усиливают неспешные прогулки, особенно на природе. Снижая уровень стресса, они улучшаютобщее самочувствие. Даже небольшая прогулка в парке значительно усиливает концентрацию и вдохновляет на новые идеи. 

Помогают бороться со стрессом и практики медитации. Всего 10-15 минут ежедневных занятий приводят к гармоничному состоянию и принятию более взвешенных решений.

Занятия спортом вырабатывают эндорфины и улучшают кровообращение, что, в свою очередь, положительно сказывается на когнитивных функциях. В этом направлении важно найти вид активности, который нравится именно вам. Для кого-то достаточно спокойной прогулки, для кого-то подходят более активные виды спорта. Независимо от выбора нагрузки, движение улучшает кровообращение головного мозга и стимулирует образование новых нейронов.

Для эффективной работы мозга организм необходимо поддерживать питательными веществами. Рацион должен содержать достаточное количество омега-3 жирных кислот, антиоксидантов и витаминов группы B. Не забывайте об употреблении жидкости: дефицит воды может привести к снижению умственной активности и концентрации. 

Умственный отдых важен и для повышения продуктивности, и для улучшения всех жизненных сфер в целом. Качественное восстановление поможет вам чувствовать себя лучше, быть более энергичными и восприимчивыми к новым идеям. Важно помнить, время отдыха — не просто приятное время препровождение, но и путь к успешной и счастливой жизни.