Секреты выгорания: что его питает и как разорвать порочный круг

Природа данного явления

Выгорание — это состояние, которое наступает в результате продолжительного монотонного действия без радующего и вдохновляющего поощрения.

Если человек изо дня в день выполняет даже любимую работу, то в конце концов он достигнет состояния замедления когнитивных функций: внимания, памяти и скорости принятия решений. Внешние раздражители начнут блекнуть и терять актуальность.

Ключевая причина выгорания

Мозг переключается на «автопилот». Наступает рассеянность, сонливость, снижение самоконтроля. Приходит апатия и желание все бросить. Это состояние называется «монотонией». Наряду с общим утомлением и дистрессом, монотония лишает человека последней надежды на полноценную жизнь.

Монотония выступает спусковым механизмом «выгорания». Как только человек допускает однообразное течение событий, в его жизнь приходит выгорание.

Как развивается монотония

Она зарождается в условиях, когда человек выполняет повторяющиеся действия в ограниченном пространстве работы, что приводит к изоляции сознания. В итоге нервная система перегружается, снижая работоспособность и вызывая утомление.

При этом, сопротивляясь нарастающему выгоранию, стоит лишь прозвучать грозному слову «надо», как с помощью волевых усилий человек заставляет себя активизироваться. Но энергии хватает лишь на короткое время, что приводит к усугублению ситуации. 

Занимательные нюансы

Интересно, но «выгорание» может наступить даже лежа на диване или под пальмами. Тогда любимые сериалы перестают радовать, сладкие печеньки становятся пресными, а пальмы кажутся вялыми.

Чтобы выйти из этого состояния, нужно «порвать» тоническую динамику монотонной жизни. Например, устраивать себе разгрузочные моменты в форме новых впечатлений и ярких событий. При этом хорошие впечатления выполняют двойную функцию: они вносят разнообразие и служат поощрением.

Что конкретно надо делать

Если «выгорели» — ищите новые эмоции! Только позитивные и положительные. Забудьте об унылых фильмах и программах. Если выгорание настигло вас на шезлонге, отправляйтесь в путешествие. Если оно застало на работе и отдых не предвидится, организуйте себе переход на другой участок, в другой проект. Ломайте жизненный ритм — не давайте «выгоранию» шанса.

Не реже одного раза в час отвлекайтесь от сосредоточения на объекте внимания. Устраивайте себе «перекуры». Позвольте сыграть в любимую игру. Перекиньтесь парой слов через мессенджер с подружкой (другом). Разрешите себе пятиминутку, чтобы отхлебнуть пару глотков чая, — но не уткнувшись в работу, а отведя взгляд и переключив мысли на что-то иное, обязательно приятное.

Подытоживая

Уделив внимание монотонным процессам и следуя моим рекомендациям, вы лишите процесс «выгорания» топлива, повысив жизненный тонус и защитив себя от болезни. Доброго вам здоровья!