Как дожить до 120 лет: доктор медицинских наук рассказала о долгожителях

Когда нам 30 или 40 лет, мы еще не думаем о старости. Возможно, мы переживаем за пожилых родителей или родственников, но зрелый возраст зачастую кажется далеким и не слишком привлекательным. Тем не менее, есть вдохновляющие примеры долгожителей, которые сохраняют бодрость в очень преклонном возрасте. Сейчас, когда продолжительность жизни растет во многих странах, у многих есть есть шанс прожить 100 лет.

Рекорд по продолжительности жизни принадлежит француженке Жанне Кальман, которая умерла в 1997 году в возрасте 122 лет. Кальман бросила курить в 117 лет, но так и не отказалась от привычки выпивать по стакану портвейна каждый вечер. Некоторые ученые сомневаются в возрасте Кальман, предполагая, что ее дочь могла выдавать себя за нее, чтобы избежать налога на наследство.

Мужчина с наибольшей зарегистрированной продолжительностью жизни в мире — Дзироэмон Кимура, японский долгожитель. Он прожил 116 лет, у него было 2 дочери и 6 сыновей, 14 правнуков, 25 пра-правнуков и 15 пра-пра-правнуков.

Что такое «голубые зоны» и как они связаны с долгожителями

«Голубые зоны» — несколько небольших регионов мира, в которых проживает больше людей с продолжительностью жизни значительно дольше среднестатистического срока. Термин ввел в общественный обиход Дэн Бюттнер в декабре 2005 года в статье «Секреты долгой жизни», вынесенной на обложку журнала National Geographic. Исследователи выделяют пять «голубых зон»:

• Остров Икария в Греции
• Окинавские острова в Японии
• Провинция Нуоро на острове Сардиния в Италии
• Община Церкви адвентистов седьмого дня в Лома-Линда в Калифорнии, США
• полуостров Никоя, Коста-Рика.

Для того, чтобы прожить век, нужно помнить о следующих особенностях жизни:

• Умеренная, регулярная двигательная активность
• Цель в жизни
• Повышенная стрессоустойчивость к жизненным обстоятельствам
• Умеренное потребление калорий
• Умеренное потребление алкоголя
• Вовлечение в духовность или религию
• Поддержание семейной жизни
• Вовлечение в социальную жизнь

В России «голубой зоной» считается Ингушетия, это самый маленький регион России по площади за исключением федеральных городов, и один из самых маленьких по численности населения. Продолжительность жизни в Ингушетии значительно выше, чем во всех других регионах, и находится на уровне ведущих государств мира. В частности, в допандемийном 2019 году средняя продолжительность жизни в Ингушетии была такой же как в Швейцарии, согласно данным Всемирной организации здравоохранения — 83,4 года.

И еще несколько вдохновляющих фактов:

На Кубе существует «клуб 120», который объединяет людей разных возрастов, планирующих дожить до 120 лет. Вместе, поддерживая и мотивируя друг друга, они ведут здоровый образ жизни.  Изначально он создавался для того, чтобы объединить и помогать людям, достигшим 100 лет и их родственников, но в последние годы проект расширился.

• Самой возрастной моделью журнала Vogue в 2023 стала 106-летняя жительница Филлипин Апо Ванг-Од, которая продолжает работать тату-мастером;
• Дороти Хоффнер впервые прыгнула с парашютом в возрасте 100 лет, потом он повторила прыжок в возрасте 102 и 104 лет;
• Кимани Маруж в возрасте 84 лет в 2004 году пошел в начальную школу, чтобы получить образование. В 2005 году он выступил на ассамблее ООН о важности образования. В 2008 году по состоянию здоровья ему пришлось отказать от продолжения обучения;
• Лео Пласс получил диплом об окончание университета в 99 лет. Пласс бросил колледж в 1932 году, когда ему было всего 20 лет, чтобы начать карьеру в лесной промышленности. По словам Пласса, зарплата была слишком хорошей, чтобы отказаться, но он никогда не забывал о своих академических стремлениях;
• Алла Ильинична Левушкина, советский и российский хирург, проктолог. Стала известна как старейший в России и мире практикующий хирург, закончив работу в больнице в 2018 году в возрасте 91 года при врачебном стаже 67 лет, всего провела более 10 000 операций.

Для того, чтобы жить долго, важно помнить и о когнитивном здоровье

Исследования показали, что оптимисты живут дольше на 11-15% чем пессимисты, у них больше шансов дожить до 90-100 лет. Кроме того, у оптимистов на 35% ниже риск развития сердечно-сосудистых заболеваний в сравнение с менее оптимистичными людьми.

В России, как и во многих странах мира, растет продолжительность жизни. По данным Росстата, порядка 24% населения России приходится на лиц старше 60 лет. Наша общая задача — продление здоровой жизни человека. Я искренне хочу сделать так, чтобы люди не боялись стареть.