Фолиевая кислота и метилфолат: что это и кому они необходимы

Что такое фолаты и зачем они нужны

Фолиевая кислота и фолаты — это группа водорастворимых витаминов B9, необходимых для деления клеток, кроветворения, работы нервной и иммунной систем. Они содержатся в зеленых листовых овощах, печени, яйцах и дрожжах, но быстро разрушаются при обработке пищи и усваиваются не полностью.

Особенно важны фолаты для:

• Беременных — предотвращают пороки развития плода.
• Детей и подростков — поддерживают рост.
• Сердечно-сосудистой системы — снижают уровень гомоцистеина, связанного с риском инфарктов и инсультов.
• Психического здоровья — помогают при депрессии.

Метилфолат: более эффективная форма

Обычная фолиевая кислота должна преобразоваться в активную форму — 5-метилтетрагидрофолат (5-MTHF). Но у многих людей (до 60% популяции) этот процесс нарушен из-за генетических особенностей.

Преимущества метилфолата:

• Усваивается сразу, без преобразования.
• Эффективен даже при генетических нарушениях.
• Биодоступность выше, чем у обычной фолиевой кислоты.

Кому нужен метилфолат:

• Беременные и планирующие зачатие;
• Люди с дефицитом B9;
• Принимающие оральные контрацептивы, антибиотики или противодиабетические препараты — они снижают усвоение фолатов.

Оптимальное время приема — между едой.

Взаимодействия — снижает эффективность нитратов (например, нитроглицерина), а некоторые препараты ухудшают его всасывание.

Фолиевая кислота и фолаты — жизненно важные вещества, необходимые для кроветворения, работы нервной системы и деления клеток. Однако из-за особенностей усвоения и разрушения при термической обработке пищи получить достаточное количество фолатов только из рациона бывает сложно. В таких случаях могут помочь витаминные комплексы, но перед их приемом стоит проконсультироваться с врачом, чтобы  учесть возможные противопоказания.