Почему мы плохо спим

В мире, насыщенном информацией и активным образом жизни, современному человеку свойственно пренебрегать полноценным отдыхом. Однако именно сон играет ключевую роль в поддержании физического и психического здоровья, влияя на функционирование всего организма. Здоровье, работоспособность, общее самочувствие, — все эти показатели напрямую зависят от качества сна.

Что делать при бессоннице

Недостаток сна оказывает крайне негативное влияние на все сферы жизни. У невыспавшегося человека ухудшаются концентрация, память, внимание, он медленнее принимает решения и чаще допускает ошибки. К сожалению, бессонница превратилась в бич человечества. Многие люди жалуются, что не могут заснуть или засыпая вовремя, просыпаются среди ночи и бодрствуют до самого утра. Причины нарушения сна, как правило, кроются в перевозбужденной психике и наличии стресса. Эта задача решается с помощью несложных, но действенных приемов, которые помогают прийти к полноценному и качественному отдыху.

Прежде всего, ко сну необходимо готовиться заранее. Ваша постель должна быть удобной, качественной и выглядеть так, чтобы в нее хотелось лечь. В этом вам помогут инструменты социальной матрицы: красивое постельное белье, теплое одеяло, мягкие удобные подушки.

Не рекомендуется работать в кровати. Отход ко сну запускает перезагрузку всего организма, и от того, как мы к нему подготовимся, зависит успех завтрашнего дня. Поэтому постель должна быть предназначена только для отдыха.

Заснуть помогает чтение, но все-таки лучше удобно лечь и настроиться на отдых ощутив состояние покоя и наслаждения. На самом деле, вопрос даже не в том, чтобы быстрее заснуть, а в том, чтобы правильно запустить систему перезагрузки организма.

Техники улучшения сна

Хороший сон является одним из ключевых факторов для поддержания здоровья и благополучия. Однако многие люди сталкиваются с проблемами, связанными с качеством сна. Существует мнение, что для сна достаточно четырех часов. Однако это очень спорное утверждение, и я с ним не соглашусь. Для того чтобы мозг перезагрузил всю систему, ему необходимо минимум 7-8 часов. Хорошо выспавшийся человек способен решать самые сложные и запутанные вопросы, при этом не вовлекаясь в стресс. Именно до полудня гормон мелатонина держит в тонусе нервную систему, не давая проникнуть кортизолу. Поэтому сложные переговоры, совещания, тяжелые расставания, обиды важно закрывать в этом временном промежутке. 

Установите режима сна Придерживаясь регулярного графика, вы поможете адаптироваться организму и улучшите качество отдыха. Старайтесь ложиться и вставать в одно и то же время, даже в выходные дни. Это поможет регулировать внутренние часы вашего организма.

Создавайте комфортную атмосферу. Для блокировки света используйте плотные занавески, а для уменьшения шума звукоизолирующие устройства. Перед сном обязательно проветривайте комнату. Оптимальная температура составляет около 18-20 градусов Цельсия.

Старайтесь за 1-2 часа до отхода ко сну избегать использования электронных устройств. Послушайте спокойную музыку, почитайте книгу или помедитируйте. Техники релаксации помогают снизить уровень стресса и подготовить тело к отдыху.

Если трудно расслабиться и остановить ворох ненужных мыслей, используйте аромат лаванды, он поможет успокоиться и быстрее заснуть.

Применение этих несложных техник поможет улучшить сон и насладиться полноценным отдыхом.

Меня иногда спрашивают: стоит ли спать днем, чтобы отдохнуть и перезагрузиться? В выходной день, когда не запланировано сложных и ответственных задач, можно немного вздремнуть. Но в целом этого делать не стоит. Мы и так в первой половине дня растрачиваем немалую долю энергии. Вторая половина дня с тоже требует немало усилий. А для того, чтобы проснуться и снова влиться в жизнь, уходит много энергии. Поэтому гораздо полезнее, закончив работу, посетить спа-процедуру, массаж или прогуляться по парку, чтобы по возвращении домой, после насыщенного трудового дня, погрузиться в сон. И тогда утром, открыв глаза, первое, что вам захочется сделать, — улыбнуться, предвкушая новый успешный день.