РБК Компании

Что важно знать о мужском здоровье: мнение эксперта Biogena

Состояние здоровья, физическое и ментальное благополучие оказывают ощутимое влияние на все сферы социальной жизни и активность мужчины
Что важно знать о мужском здоровье: мнение эксперта Biogena
Источник изображения: Пресс-служба Biogena
Ирина Попкова
Ирина Попкова
Практикующий нутрициолог, медицинский и научный редактор, эксперт компании Biogena

Автор статей в журналах Grazia, РБК здоровье, Marie Claire, Psychologies. Лектор проекта «Российское общество Знание». Более 20 лет экспертизы в области здорового образа жизни, питания, красоты

Подробнее про эксперта

Для поддержания самочувствия на высоком уровне важно нормализовать образ жизни. Регулярная физическая активность, сбалансированное питание, качественный сон — основа продуктивности и активности.

Что важно делать:

  • Сбалансированно и разнообразно питаться. Добавить в рацион продукты, богатые белком (птица, мясо), «медленные» углеводы (крупы, мультизерновой хлеб), свежие овощи и зелень (петрушка, укроп, капуста).
  • Нормализовать режим сна и бодрствования. Требуется не менее 8 часов непрерывного сна в сутки.
  • Добавить регулярную физическую активность.
  • По возможности минимизировать факторы стресса. Сложности в отношениях с партнером, конфликты на работе, повышенная тревожность  — все это может стать одной из причин снижения либидо.
  • Добавить в рацион микронутриенты, содержащие цинк, магний, L-аргинин, L-карнитин.

Цинк. Микроэлемент необходим для увеличения уровня тестостерона, основного мужского полового гормона. Цинк содержится в тыквенных семечках, морепродуктах и орехах.

Магний. Магний также стимулирует выработку тестостерона. Кроме этого, его считают главным «антистресс-компонентом». Магний снижает возбудимость нервной системы, уменьшает проявления тревожности, повышает энергию. Его прием важен и на фоне высокоинтенсивных тренировок — он увеличивает выносливость организма. Магний в продуктах содержится в натуральном горьком шоколаде, скумбрии и лососе.

L-аргинин. Это одна из важнейших аминокислот. Рекордсмен по содержанию L-аргинина — тыквенные семечки. Также стоит добавить в рацион арахис, грецкие орехи, курицу и свинину. Но L-аргинин можно принимать и дополнительно в виде нутрицевтиков.

L-карнитин. По-настоящему мощный бустер для поддержки энергии. В продуктах питания L-карнитин содержится в говядине и баранине.

Интересное:

Новости отрасли:

Все новости:

Профиль

Дата регистрации25.06.2018
Уставной капитал10 000,00 ₽
Юридический адрес г. Москва, вн.тер.г. муниципальный округ Хорошевский, туп. 1-й Магистральный, д. 5а, этаж 4, Блок D, офис 403
ОГРН 1187746595134
ИНН / КПП 7714428757 771401001
Среднесписочная численность8 сотрудников
ГлавноеЭкспертыДобавить
новость
КейсыМероприятия