РБК Компании

Какие виды спорта подходят для пожилых людей

Регулярные физические упражнения имеют важное значение для поддержания здоровья людей пенсионного возраста
Какие виды спорта подходят для пожилых людей
Софья Юсуфова
Софья Юсуфова
Директор

Руководитель сети частных пансионатов для пожилых «Забота о близких»

Подробнее про эксперта

Тренировки повышают подвижность суставов и гибкость тела, активизируют выработку эндорфинов, помогают сохранить физическую и ментальную активность, что положительно влияет на эмоциональное состояние. Важно выбрать занятия, которые приносят удовольствие и не перегружают организм. Основные преимущества спортивных занятий для пожилых людей:

  1. Улучшение координации и мышечного тонуса, профилактика заболеваний опорно-двигательного аппарата.
  2. Ускорение метаболизма и укрепление иммунной системы.
  3. Поддержание когнитивных способностей.
  4. Улучшение функций пищеварения.
  5. Снижение риска развития сердечно-сосудистых заболеваний.
  6. Повышение качества сна и уменьшение стресса за счет снижения уровня кортизола. 

Для получения максимальной пользы и минимизации риска травм пожилым людям необходима консультация со специалистом. Врач поможет:

  • оценить наличие противопоказаний к определенным видам активности;
  • подобрать безопасные формы тренировок;
  • дать рекомендации по улучшению общего самочувствия.

Важно начинать занятия с базовых упражнений и постепенно увеличивать их сложность. Следует также контролировать показатели здоровья во время занятий, такие как давление, дыхание и пульс. Распределяйте нагрузки в течение дня, включая утренние упражнения, занятия в спортзале и вечерние прогулки. Работа под наблюдением опытного тренера поможет избежать травм и повысить эффективность тренировок.

Подходящие виды спорта для пожилых

Разнообразие активностей помогает обеспечить равномерную нагрузку на все группы мышц и улучшить мышечную память:

  1. Фитнес-занятия в группах или индивидуально, направленные на работу со всеми группами мышц, способствуют улучшению обмена веществ и когнитивной функции.
  2. Плавание помогает снижать вес без риска для суставов, укрепляет сердечно-сосудистую систему.
  3. Танцы, включая парные и зумбу, развивают гибкость и координацию.
  4. Йога чередует напряжение и расслабление мышц, помогает бороться со стрессом через медитативные практики.
  5. Скандинавская ходьба — доступный спорт с минимальными противопоказаниями, требуются только специальные палки для снижения нагрузки на суставы.
  6. Ходьба, пешеходные экскурсии обогащают эмоциональный опыт и укрепляют здоровье.
  7. Лечебная физкультура и суставная гимнастика нацелены на поддержание подвижности и здоровья суставов.
  8. Пилатес популярен среди пожилых за его эффективность в укреплении тела без специального оборудования.
  9. Театральные постановки вовлекают в активный и эмоциональный отдых, помогают снять психологическое напряжение.

Бег представляет определенные риски для пожилых людей из-за определенных факторов, связанных с возрастными изменениями в организме и состоянием здоровья. Интенсивные ударные нагрузки могут увеличить риск переломов, особенно в области тазобедренных суставов и позвоночника. Бег может стать чрезмерной нагрузкой для сердечно-сосудистой системы, особенно если физическая активность не была регулярной в предыдущие годы.

Программы для пожилых в частных пансионатах часто включают групповые занятия, такие как скандинавская ходьба и лечебная физкультура, обеспечивая комфортные условия для досуга и здоровья.

Интересное:

Новости отрасли:

Все новости:

Axoft Axoft Студия: DevOps & DevSecOps

Профиль

Дата регистрации06.12.2005
Уставной капитал90 010 000,00 ₽
Юридический адрес Московская обл, Химки г., ул. Железнодорожная (Сходня Мкр.)
ОГРН 1055009354938
ИНН / КПП 5047070933 504701001

Контакты

Адрес Россия, г. Москва
Телефон +74951083469

Социальные сети