Почему спортивное восстановление важно для активных горожан

В последние годы спорт все чаще становится частью повседневной жизни петербуржцев: утренние пробежки вдоль набережных, силовые тренировки после работы, занятия йогой и функциональным тренингом по выходным. Однако в стремлении к физической форме и результатам многие упускают ключевой элемент — восстановление. О том, почему массаж сегодня перестает быть дополнительной опцией и становится базовой необходимостью, рассказал массажист и эксперт по восстановлению Константин Конник.

Конник Константин Александрович, эксперт по массажу и восстановлени — ведущий специалист мужского салона Korob на Васильевском острове. Именно он разработал авторскую методику «Спортивное восстановление для активных горожан», сочетающую элементы классического, глубокого тканевого и миофасциального массажа.

«Любительский спорт по нагрузкам приближается к полупрофессиональному»

— Константин Александрович, как изменился портрет любителя спорта за последние годы?

— Он стал значительно активнее. Сегодня многие тренируются 3–5 раз в неделю, совмещая кардио, силовые и функциональные нагрузки. По объему и интенсивности это уже сопоставимо с полупрофессиональным уровнем. При этом у любителей, в отличие от профессиональных спортсменов, нет команды специалистов по восстановлению. В результате нагрузка растет, а восстановление остается на вторых ролях.

— К чему это приводит?

— К накоплению хронического мышечного напряжения, микротравм, снижению подвижности и, в перспективе, к выгоранию и травмам. Многие приходят уже не за профилактикой, а когда боль становится частью повседневной жизни.

Почему массаж — необходимость, а не роскошь

— Почему, на ваш взгляд, массаж до сих пор воспринимают как дополнительную услугу?

— Потому что его часто ассоциируют с расслаблением, а не с функциональной задачей. Между тем массаж — это инструмент профилактики перегрузок и восстановления тканей. Даже при корректной технике выполнения упражнений мышцы и фасции накапливают напряжение. Если его не снимать, нарушается биомеханика движений, и риск травм возрастает.

— Как массаж влияет на восстановление после тренировок?

— Он ускоряет регенерацию за счет улучшения микроциркуляции и лимфодренажа. Это особенно важно для людей, которые тренируются через день или совмещают несколько видов активности. Организм просто не успевает восстановиться самостоятельно.

Спорт и сидячий образ жизни — опасное сочетание

— С какими проблемами чаще всего сталкиваются офисные сотрудники, активно занимающиеся спортом?

— Длительное сидение формирует устойчивые мышечные дисбалансы: ослабленные ягодичные мышцы, перегруженную поясницу, зажатый грудной отдел. Если не учитывать это в восстановлении, тренировки начинают не компенсировать, а усиливать эти перекосы. Задача специалиста — не просто снять напряжение, а вернуть телу баланс.

Восстановление — это не только про мышцы

— Можно ли говорить о влиянии массажа на психоэмоциональное состояние?

— Безусловно. Хронический стресс всегда отражается в теле — в плечевом поясе, шее, дыхании. Восстановительный массаж включает элементы нейромышечной релаксации и дыхательной работы. Это помогает снизить уровень напряжения и восстановить не только физические, но и нервные ресурсы организма.

— Вы работаете с активными горожанами в Санкт-Петербурге. В чем принципиальный подход к такой работе?

— В индивидуализации. Перед началом работы важно оценить осанку, двигательные паттерны, характер нагрузок. Подход к бегуну, пловцу или человеку, занимающемуся силовыми тренировками, будет разным. Универсальных решений здесь не существует — каждый сеанс должен отвечать конкретной задаче.

— Какой главный совет вы дали бы людям, регулярно занимающимся спортом?

— Относиться к восстановлению как к обязательной части тренировочного процесса. Спорт без восстановления — это система без запаса прочности. Если цель — здоровье, энергия и долгосрочное качество жизни, уход за телом должен быть таким же осознанным, как и сами тренировки.