Как сохранить здоровье в сезон простуд

Современный ритм жизни редко обходится без стресса, который становится серьезным испытанием для нашего иммунитета. Осенью и зимой, когда сезонные вирусы активизируются, эта связь становится особенно очевидной.

Незримая связь: почему стресс ослабляет иммунитет

В условиях острого стресса организм мобилизуется, выделяя гормон кортизол. В краткосрочной перспективе это помогает справиться с угрозой, однако хронический стресс приводит к постоянно высокому уровню кортизола, который подавляет деятельность иммунной системы. Это делает нас уязвимыми перед инфекциями, а процесс выздоровления затягивается. Организм, вынужденный бороться с внутренним дисбалансом, не может полноценно противостоять внешним угрозам.

Ключевые нутриенты для поддержки организма

Сбалансированное питание — основа устойчивости. Но в условиях повышенных нагрузок рациона часто бывает недостаточно для восполнения дефицита жизненно важных веществ. На что стоит обратить внимание:

• Магний — главный «антистрессовый» минерал. Он снижает возбудимость нервной системы, способствует расслаблению и помогает контролировать уровень кортизола. Для лучшего усвоения его часто сочетают с витамином B6.
• Витамин D критически важен в сезон простуд. Исследования показывают, что его дефицит связан с повышенной частотой ОРВИ. В условиях стресса собственный синтез витамина D снижается, поэтому необходим дополнительный прием.
• Витамин С играет ключевую роль в работе иммунной системы: стимулирует выработку интерферонов, укрепляет сопротивляемость бактериям и вирусам, снижает воспаление за счет модуляции иммунного ответа, снижает мутагенное действие токсинов.

Стратегия повышения устойчивости: советы эксперта

1. Приоритет качественному сну. Старайтесь спать 7–8 часов в сутки. Сон до полуночи особенно важен для выработки мелатонина — гормона, который не только регулирует циклы сна и бодрствования, но и является мощным антиоксидантом.

2. Регулярная физическая активность. Даже ежедневные 30-минутные прогулки на свежем воздухе помогают снизить уровень кортизола и способствуют выработке эндорфинов.

3. Разумный подход к добавкам. При выборе БАД важно обращать внимание на состав, качество сырья и биодоступность форм действующих веществ.

Сырье фармацевтического стандарта — это фундамент для достижения стабильного качества и безопасности продукта.

Помните, что забота об иммунитете — это комплексная задача, где управление стрессом, полноценное питание и грамотная поддержка работают в единой связке. Перед приемом любых добавок рекомендуется проконсультироваться со специалистом.