Как физическая активность влияет на когнитивные функции мозга

На протяжении многих лет ученые и врачи изучали, как физические упражнения влияют на мозг. Авторитетные умы пришли к выводу, что физические нагрузки и развитие мозга неразделимы. Руководитель сети студий Пилатеса ART OF PILATES Инна Тычкина расскажет нам, чем обусловлен данный эффект и какой вид физической нагрузки будет наиболее эффективным. 

Речь идет не о спорте высоких достижений, где организм в большей степени испытывает стресс, и работает на пределе своих возможностей, а об умеренных физических нагрузках, которые дают действительно положительный эффект. 

Что происходит в нашем организме во время тренировок

В первую очередь улучшается поступление кислорода к клеткам, практически любые упражнения требуют повышенного питания мышц, а следовательно учащение пульса и доставки кислорода к тканям. 

Улучшается функция дыхания за счет объема движения грудной клетки и благодаря более высокой потребности организма в кислороде. Происходит насыщение организма кислородом на клеточном уровне и в свою очередь более интенсивно удаляются из организма продукты распада. 

Косвенно это влияет на улучшение питания и качество работы мозга. 

Но есть и прямая связь влияния физической активности на когнитивные функции мозга. Это происходит следующим образом.

Во первых, стимулируется нейропластичность. Во время тренировок мозг активно обрабатывает информацию о движениях, равновесии, координации и ориентации в пространстве, что способствует образованию новых связей между нейронами. Например, система Пилатес приобрела большую популярность в том числе благодаря этой особенности в тренировках. Упражнения требуют концентрации, точности выполнения и плавности движения — все это стимулирует работу мозга. Вы осваиваете новые движения, фокусируетесь на ощущениях, запоминаете движения и следите за координацией. 

Во вторых, тренировки улучшают когнитивные способности. Регулярная физическая активность улучшает память, внимание и скорость обработки информации. Это связано с тем, что во время занятий мозг работает более интенсивно фокусируясь на контроле движения, качестве его выполнения, уровне напряжения. 

Еще одним преимуществом тренировок является снижение уровня стресса и улучшение настроения.  Умеренная физическая нагрузка способствует выработке нейромедиаторов: 

• дофамина; 
• серотонина; 
• эндорфинов; 
• эндоканнабиноидов.

Эти вещества вызывают чувство радости. Они не только поднимают настроение, но и подстегивают когнитивные процессы. И как результат понижение уровня стресса.

Учебный процесс или интеллектуальная работа, после спортивной нагрузки, будет продуктивнее. 

Веским аргументов в пользу тренировок является положительное влияние на память.

Современные исследования нейрофизиологии мозга и протекающих в нем физических процессов, позволили выявить прямые взаимоотношения регулярных занятий спортом и развития функции памяти у человека.

Повышение интеллекта и Изменение уровня мышления, мыслительных процессов, происходит за счет двух положительных эффектов, которые дают регулярные тренировки.

• Активация формирования новых нейронных связей. Необходимость контролировать координацию движений, обучение новым навыкам, заставляют нейроны создавать новые стойкие синапсы между собой. Это благотворно сказывается на способности к обучению, памяти, и умению применять на практике полученные знания.
• Улучшение снабжения мозга кислородом. Питание тканей нормализуется, это способствует лучшему насыщению крови кислородом и полезными веществами. Мозг может работать активнее, уровень проявления когнитивных способностей повышается.

Какие тренировки дают наиболее выраженный эффект улучшения работы мозга

Безусловно это гимнастика Пилатес, аэробные тренировки низкой и средней интенсивности, функциональный тренинг в сочетании с занятиями на развитие координации, силы и баланса. 

И помните, главное, чтобы тренировки приносили удовольствие, тогда Вы легко сможете сделать их неотъемлемой частью Вашей жизни. Выберите то, что Вам по душе, плавание, прогулки на свежем воздухе пешком или на велосипеде или программы «умное тело» такие как йога, Пилатес, метод Gyrotonic® или танцы.