Преодоление табу в женском здоровье: важно говорить о мышцах тазового дна

В современном мире, где темы здоровья становятся все более открытыми для обсуждения, важно освещать и такие аспекты, как забота о мышцах тазового дна — МТД. Это направление в женском здоровье часто остается в тени, несмотря на его значимость.

Я уверена, что культурные и социальные барьеры пора оставить в прошлом. На сегодняшний день разработано множество технологий и упражнений, помогающих улучшить качество жизни. Они безопасны и результативны, а главное доступны женщинам во всем мире.  

Культурные и социальные барьеры

Социальные и культурные нормы оказывают значительное влияние на восприятие женского здоровья и могут создавать серьезные препятствия для обсуждения определенных тем. 

Мышцы тазового дна — это пример темы, которая, несмотря на свое критическое значение для общего благополучия женщины, часто остается вне поля зрения из-за стигмы и недостатка информации.

Стыд и стигма, связанные с женским здоровьем, могут привести к тому, что женщины стесняются обсуждать проблемы, связанные с мышцами тазового дна, даже с медицинскими специалистами. Это может привести к затруднениям в диагностике и лечении состояний, таких как недержание мочи или пролапс органов таза.

Обращаясь к специалисту, женщина должна быть предельно честной и открытой — это поможет поставить верный диагноз и подобрать подходящее лечение.

Преодоление этих барьеров требует совместных усилий со стороны образовательных учреждений, здравоохранения и СМИ для повышения осведомленности и создания более открытого диалога. Важно также поддерживать инициативы, направленные на улучшение доступа к информации и ресурсам для женщин.

Значение грамотности в вопросах женского здоровья

Грамотность в вопросах здоровья — это не просто знание фактов о теле и болезнях; это комплексное понимание того, как различные аспекты здоровья взаимодействуют между собой и влияют на общее благополучие человека. 

В контексте женского здоровья особенно важно понимать роль и функции МТД, так как они играют центральную роль во многих аспектах жизни женщины.

Понимание своего тела 

Знание анатомии и физиологии мышц тазового дна помогает женщинам осознанно подходить к упражнениям и процедурам, направленным на их укрепление. Это особенно важно после родов, операций и в период менопаузы, когда эти мышцы могут ослабевать.

Сохранение сексуальности 

Грамотность в вопросах здоровья способствует сохранению естественной сексуальности, позволяя женщинам лучше понимать свои сексуальные потребности и желания, а также решать возникающие проблемы, такие как болезненные ощущения или снижение чувствительности.

Профилактика и лечение 

Образованность в области здоровья МТД может помочь в профилактике таких состояний, как недержание мочи и пролапс органов малого таза. В случае возникновения проблем, грамотный подход к лечению увеличивает шансы на успешное восстановление функций.

Неправильные практики 

Недостаток знаний может привести к применению неподходящих методов тренировки, которые не только не принесут пользы, но и могут нанести вред. Например, чрезмерные или неправильно выполняемые упражнения могут усилить внутрибрюшное давление, что негативно скажется на здоровье.

Психологическое благополучие 

Грамотность в вопросах здоровья также влияет на ментальное состояние. Она повышает уверенность в своих действиях, снижает стресс от неизвестности и способствует более активному участию в управлении своим здоровьем.

Выбор эффективных и безопасных методов тренировки МТД

Правильный выбор методов тренировки мышц тазового дна крайне важен для поддержания их здоровья и функциональности. Эффективные упражнения помогают укрепить эти мышцы, предотвращая такие проблемы, как недержание мочи, пролапс органов и снижение сексуальной функции.

Обратная связь от мышц тазового дна

Во время тренировок необходимо обеспечить обратную связь от тренируемых мышц, чтобы гарантировать, что упражнения выполняются правильно. Это помогает сосредоточить усилия на мышцах тазового дна и исключить нежелательное влияние соседних мышц.

БОС-терапия или Биологическая обратная связь — современный метод, помогающим пациентам получать «ответы» от своего организма на мониторе. БОС-технология эффективна и безопасна для женщин в любом возрасте.

Избегание усиления внутрибрюшного давления 

Неправильные методы тренировки могут привести к усилению внутрибрюшного давления, что нежелательно, так как это может ухудшить состояние мышц тазового дна. Поэтому важно выбирать упражнения, которые не вызывают чрезмерного давления.

Консультация со специалистами 

Не стоит откладывать обращение к специалистам, если возникают вопросы или проблемы с мышцами тазового дна. Физиотерапевты и специалисты по женскому здоровью могут предложить индивидуальные программы тренировок, адаптированные под конкретные потребности и условия.

Регулярность и постепенность 

Регулярные и постепенно усложняющиеся тренировки способствуют безопасному и эффективному укреплению мышц тазового дна. Начинать следует с базовых упражнений, постепенно увеличивая нагрузку.

Использование тренажеров 

Существуют специальные тренажеры для тренировки мышц тазового дна, которые помогают сосредоточиться на правильном сокращении мышц и улучшить эффективность тренировки. Однако перед их использованием рекомендуется проконсультироваться с врачом.

Как повысить эффективность тренировок МТД

Являясь тренером-методистом по укреплению мышц тазовой диафрагмы с 30-летним стажем, могу сказать, что сегодня существует масса современных и безопасных методик, оборудования для укрепления МТД.

Что касается эффективности, то здесь нужен комплексный подход — использование тренажеров, проверенных методик и обращение к компетентному специалисту.

В студиях Pelvic Health мы предоставляем пациентам всестороннюю помощь в профилактике, обнаружении и предотвращении проблем с мочеполовой системой.

Моя авторская методика в симбиозе с БОС-терапией — способ немедикаментозного лечения, помогающий пациентам получать обратную связь от организма в реальном времени.

Путь к принятию решения

Многие женщины сталкиваются с внутренними барьерами, которые мешают им заниматься укреплением мышц тазового дна. Эти барьеры могут быть связаны с эмоциональными проблемами или социальными ожиданиями.

Думаю, что ответы на вопросы «почему и для чего» каждый сможет найти только внутри себя. Прежде чем отказывать себе в базовом уходе и развивающих практиках, стоит ответить на вопросы «что я приобрету, если позволю себе это» и что я потеряю, отказавшись. Ответы на эти вопросы помогут преодолеть сомнения и сделать уход за собой приоритетом.

Очевидно, что какая-то чаша этих весов перевесит. И если вы принимаете для себя решение тренироваться, возможно, мой совет вам пригодится. 

Вместо заключения

Принятие решения о тренировках МТД — это шаг к улучшению качества жизни для каждой женщины. Не откладывайте заботу о себе и своем здоровье на потом, с течением времени проблемы могут только усугубиться. 

Важно «поймать момент» и начать путь к улучшению качества жизни уже сегодня.