Как правильно заниматься плаванием в пожилом возрасте: основные правила

Исследование, проведенное учеными из Южной Каролины в течение 32 лет, показало значительные преимущества плавания по сравнению с другими видами физической активности. Оказалось, что смертность среди регулярно посещающих бассейн на 50% ниже, чем у любителей бега или ведущих сидячий образ жизни. В частных пансионатах для пожилых людей альтернативой плаванию выступают ЛФК, скандинавская ходьба, регулярные прогулки на свежем воздухе.

Польза плавания для пожилых людей

Плавание рекомендовано как для молодежи, так и для пожилых людей. Благодаря своей низкой травматичности и способности обеспечивать щадящую нагрузку на спину и суставы, это делает его отличной альтернативой бегу, быстрой ходьбе или гимнастике. Это особенно важно для тех, кто страдает от артрита или артроза, так как плавание позволяет укреплять мышцы без риска повреждения суставов.

Плавание в бассейне предполагает комплексное воздействие на организм, включая улучшение дыхательной и сердечно-сосудистой систем, активацию лимфатического потока, что способствует выведению токсинов и снижению отеков, а также укрепление мышц всего тела. Кроме того, регулярные занятия способствуют сжиганию калорий, улучшению подвижности и эластичности суставов, а также стимулированию обменных процессов в организме.

Противопоказания к занятиям плаванием

Несмотря на все преимущества, существуют определенные ограничения для занятий плаванием в пожилом возрасте, включая острые и хронические заболевания, повышенную температуру, инфекционные болезни, серьезные сердечно-сосудистые нарушения, острые воспалительные процессы и тяжелые неврологические состояния. В период обострения любых хронических заболеваний следует воздержаться от физических нагрузок, включая плавание.

Особенности занятий для пожилых

Перед началом занятий плаванием важно проконсультироваться с тренером, который поможет определить подходящий уровень нагрузки и даст советы по длительности и интенсивности тренировок. Для новичков рекомендуется начинать с 2-3 тренировок в неделю, постепенно увеличивая их количество и длительность. Важно прислушиваться к сигналам своего тела и избегать переутомления.

Занятия с тренером могут быть особенно полезны на начальном этапе, так как профессионал сможет подобрать индивидуальную программу, научить правильной технике плавания и предложить нужные упражнения. Регулярные тренировки в бассейне, сбалансированное питание могут стать залогом улучшения здоровья и благополучия в пожилом возрасте.

В отдельных случаях хлорированная вода может стать причиной аллергической реакции или даже появления астмы.

Еще одна опасность при посещении общественных бассейнов — это различные поражения кожи:

• грибок ногтей и кожи;
• бородавки;
• лишай;
• чесотка.

Всех этих «неприятностей» можно легко избежать, если соблюдать элементарные правила гигиены (пользоваться шапочкой и очками для плавания, принимать душ после заплыва в бассейне, вытираться личным полотенцем).