Почему у лидеров заканчивается энергия быстрее, чем у команд

Прошло всего три недели после длинных каникул, однако многие уже отмечают снижение энергии, усталость и ощущение, что ресурс, накопленный во время отдыха, неожиданно исчерпался. Возникает закономерный вопрос: куда уходит энергия и почему чувство истощения становится для многих постоянным фоном?

Для лидера организации эта тема имеет принципиальное значение. Энергия руководителя напрямую влияет на качество принимаемых решений, стиль управления, атмосферу в команде и, в конечном итоге, на результаты бизнеса.

Мировая статистика неутешительна: 76 % работников испытывают симптомы выгорания хотя бы иногда, что указывает на массовое распространение потери энергии на рабочем месте. С отдельными проявлениями, такими как снижение концентрации, потеря интереса или прокрастинация, сталкивается 33 % сотрудников, а 31% указывают на утрату интереса к задачам.

В результате все это приводит к колоссальным потерям для мировой экономики. Так, в 2024 году экономический ущерб от выгорания оценивался в 438 млрд долларов потерянной продуктивности по всему миру — эта цифра сопоставима с размером ВВП Австрии, ОАЭ, Дании или Сингапура. 

С точки зрения психологии и нейронаук можно выделить четыре взаимосвязанных аспекта энергии: физический, эмоциональный, ментальный и смысловой. Дефицит на любом из уровней неизбежно отражается на остальных.

1. Физическая энергия: базовая платформа эффективности

Физическая энергия — это фундамент, на котором строится жизненная активность. В управленческой среде физическая энергия чаще всего теряется не из-за экстремальных нагрузок, а из-за постоянного несоответствия между ритмом тела и ритмом работы: поздние встречи, перелеты, экраны до ночи, еда «на бегу», отсутствие пауз. Лидер может оставаться функциональным, но цена — снижение концентрации, раздражительность и замедленное восстановление.

В Google первыми обратили внимание, что когнитивная продуктивность падает не от сложности задач, а от физиологического истощения. В результате компания:

• пересобрала рабочие кампусы под движение (лестницы вместо лифтов, встречи на ходу во время прогулок);
• внедрила принципы nutrition architecture — еда как элемент управления энергией, а не «бонус»;
• официально нормализовала короткие перерывы в течение дня.

Что работает на практике:

• Планирование встреч вокруг пиков энергии, а не наоборот (стратегия — активность в первую половину дня, не в 18:00).
• Личное правило лидера: сон в приоритете, даже в периоды высокой нагрузки.
• Качественное питание и водный баланс: адекватная нутритивная поддержка, достаточное количество витаминов, минералов и микроэлементов.
• Минимальная, но регулярная физическая активность как часть управленческой дисциплины. Например, паузы с микро-спортом: 7-10 перерывов по 60 секунд отжиманий, приседаний или планки (чередуем).

2. Эмоциональная энергия: управление стрессом и внутренним напряжением

Эмоциональная энергия отражает нашу способность жить и работать в условиях давления и неопределенности. Здесь ключевую роль играют навыки эмоциональной регуляции и характер психологических защит.

Куда уходит эмоциональная энергия: в подавление эмоций и хроническое напряжение.

При преобладании незрелых психологических защит, в частности, подавления или отрицания, человек не признает такие чувства, как: страх, гнев, раздражение, зависть, ревность. Каждая новая стрессовая ситуация активирует непрожитые эмоциональные переживания прошлого, в конфликтах «подтягиваются» детские травмы, усиливая эмоциональную амплитуду. В результате человек живет в состоянии «кипящего котла», затрачивая колоссальные ресурсы на удержание эмоций под контролем. Психотерапия как часть эмоциональной гигиены лидера выходит на первый план, и это не про слабость и уязвимость, а про признание важности своего эмоционального состояния для устойчивости бизнеса.

Во многих корпоративных культурах эмоции до сих пор считаются слабостью. Pixar – один из немногих примеров, где эмоциональная энергия считается частью производственного процесса. Их практика строится на принципе психологической безопасности:

• критикуют идеи, а не людей;
• допускается неуверенность и незнание;
• руководители публично показывают уязвимость.

В результате: меньше скрытого сопротивления, быстрее восстановление после конфликтов, выше творческая энергия команд.

Что работает на практике:

• У лидера: развитие зрелых способов эмоциональной регуляции, научиться осознавать, называть, выражать свои эмоции.
• В команде: формирование безопасного пространства, где эмоции не «выплескиваются», но и не вытесняются. Здесь помогает групповая рефлексия, наличие психологической поддержки для персонала, тренинги по развитию эмоциональной компетентности линейных менеджеров.
• После напряженных периодов — обязательное восстановление, а не переход «сразу в следующий кризис».

3. Ментальная энергия: фокус, мышление и когнитивная устойчивость

Ментальная энергия — один из ключевых ресурсов лидера. Именно она определяет стратегическое мышление, способность к анализу и принятию решений.

Куда уходит: в расфокус, незавершенные дела и постоянное переключение внимания.

Ментальная усталость редко связана с объемом задач. Чаще — с хаотичной архитектурой внимания: десятки чатов, параллельные проекты, незакрытые решения. Мозг остается в режиме постоянной готовности, даже когда человек «отдыхает».

Отдельного внимания заслуживает феномен незавершенных дел. Согласно эффекту Зейгарник, сформулированным советским ученым-физиологом Блюмой Вульфовной Зейгарник, незакрытые задачи продолжают удерживаться в фокусе внимания и незаметно расходуют нашу энергию. Чтобы внедрять новое — в бизнесе, мышлении, стратегии — необходимо уметь завершать старое: закрывать проекты, отношения, решения, расставлять точки над i.

Кейс: в Microsoft, анализируя данные Microsoft Viva, обнаружили резкий рост когнитивной перегрузки из-за бесконечных встреч. Ответом стало ограничение числа встреч, отмена многозадачности в работе и практика «глубокого погружения», когда человек фокусируется на одной задаче и отдается ей целиком.

Что восстанавливает ментальную энергию:

• четкое завершение циклов: закрытые решения, финализированные проекты;
• осознанное снижение информационного шума;
• восстановление: периоды высокой концентрации обязательно чередуются с полноценными паузами.

Лидер с высокой ментальной энергией — это не тот, кто «все держит в голове», а тот, кто выстроил систему, в которой голове не нужно все удерживать.

4. Смысловая энергия: источник внутренней мотивации лидера

Наиболее глубинная утечка энергии происходит тогда, когда работа начинает восприниматься как «день сурка», наполненный монотонностью и автоматизмом.

Куда уходит смысловая энергия: в деятельность без смыла, даже если она успешна. Внешне все может выглядеть благополучно: статус, доход, влияние — но изнутри появляется ощущение пустоты и автоматизма.

Кейс: Patagonia. Это классический пример компании, которая системно работает со смысловой энергией:

• миссия встроена в повседневные решения, а не в презентации;
• сотрудники понимают, какой вклад они вносят, даже занимаясь операционными задачами;
• лидеры регулярно возвращаются к вопросу ценностей и влияния.

Что это значит для лидера:

• Регулярно переосмыслять собственный ответ на вопрос «зачем я это делаю».
• Видеть свою роль не только как управленца, но как человека, влияющего на развитие других.
• Помогать сотрудникам связывать их вклад с более широкой картиной.

Вопросы для самопроверки:

• Кто Я?
• Зачем я делаю то, что делаю?
• В чем смысл моей работы и моего лидерства?
• Какой вклад я вношу в людей, команду, организацию, мир?
• Что я получаю — не только материально, но и с точки зрения роста и развития?

Когда появляется ясное «зачем», способы и сложности отходят на второй план. Возникает внутренняя энергия и тот самый «огонь», который ведет вперед и заражает команду.

Энергия как управляемый ресурс

Важно понимать, что энергия — это не абстрактное состояние, а управляемый ресурс. Чтобы она не утекала «как вода через сито», лидеру важно осознанно регулировать свое состояние: бережно относиться к себе, соблюдая баланс, находить и поддерживать смысл в ежедневной деятельности, а также регулярно восполнять потери энергии. Физическая усталость может компенсироваться эмоциональным контактом, когнитивная перегрузка — паузой и отдыхом, а системная усталость — пересмотром приоритетов и истинных смыслов.