Здоровье начинается с кишечника: зачем нужны бифидо- и лактобактерии

В последние годы тема микробиома стала одной из самых обсуждаемых в wellness-индустрии. Исследования подтверждают: от состояния кишечной флоры зависят не только пищеварение, но и иммунитет, кожа, энергия и даже настроение. Ключевую роль в поддержании баланса играют бифидо- и лактобактерии — два типа полезных микроорганизмов, необходимых каждому. Разбираемся, зачем они нужны и как поддерживать микробиом.

Почему кишечник — второй мозг

Кишечник содержит около 100 триллионов бактерий — в 10 раз больше, чем клеток в организме. Эти микроорганизмы участвуют в метаболизме, выработке витаминов,  синтезе нейромедиаторов, например, таких как серотонин — «гормон счастья». Дисбаланс микробиома часто проявляется в виде хронической усталости, проблем с кожей (акне), ослабления иммунитета (частые «простуды») и воспалительного процесса (например, цистит).

Бифидо- и лактобактерии: в чем разница

Бифидобактерии — это «первопроходцы» микрофлоры, населяющие кишечник с первых дней жизни. Они защищают от патогенных бактерий, участвуют в расщеплении сложных углеводов и способствуют выработке витаминов группы B. Их недостаток может приводить к дисбактериозу, аллергическим реакциям и нарушению пищеварения.

Лактобактерии играют не менее важную роль: они поддерживают кислотно-щелочной баланс, помогают усваивать лактозу и активируют иммунную систему. Кроме того, некоторые штаммы лактобактерий влияют на уровень стресса и тревожности, помогая регулировать психоэмоциональное состояние.

Источники полезных бактерий

Разнообразное питание с существенной долей сложных углеводов, клетчатки разных типов будет положительно влиять на количество полезных бактерий и следовательно самочувствие. 

Поддерживать баланс микробиома можно несколькими способами:

• Ферментированные продукты: кефир, йогурт, кимчи, мисо, натто и другие ферментированные блюда содержат природные пробиотики. Добавить в рацион 1-3 раза в неделю.
• Пробиотические комплексы: современные нутрицевтики содержат научно подтвержденные штаммы полезных бактерий в высокой концентрации. Современный вариант, который помогает поддерживать уровень лакто и бифидо бактерий в пределах нормальных значений.
• Питание для микробиома: важно обеспечить достаточное количество пищевых волокон. Потому что именно они являются «пищей» для наших собственных бактерий. Волокнами богаты все фрукты, ягоды, овощи, зелень, а также отруби, злаки, хлеб.

Здоровая микрофлора кишечника — это залог здоровья, энергии и долголетия. Включая в рацион пробиотические продукты и биологически активные добавки с проверенными штаммами бифидо- и лактобактерий, можно не только поддержать пищеварение, но и укрепить иммунитет, улучшить состояние кожи и даже повысить стрессоустойчивость. Ведь наше здоровье действительно начинается изнутри.