Влад Ма про longevity — науку об активном долголетии

Лекция «Организм — инструкция по применению», посвященная longevity — науке об активном долголетии, пройдет 9 декабря 2023 года в рамках VII Форума Woman Who Matters.

От продолжительности жизни — к ее качеству

За последние сто с небольшим лет ожидаемая продолжительность жизни человека выросла с 40–45 лет в 1900 году до 75–85 в 2022-м. Антибиотики и простое мытье рук удлинили человеческую жизнь почти в 2 раза. На фоне возросшей продолжительности жизни со второй половины XX века начали появляться различные концепции, которые сейчас известны как «активное долголетие». 

Одним из первых понятий стало «успешное старение» (successful ageing), впервые появившееся в 1961 году в статье Роберта Хэвигхерста, физика и эксперта по вопросам человеческого развития и старения. Наиболее широкое применение термин получил в 1980–1990‑х годах в работах американских геронтологов Джона Роу и Роберта Кана. Под успешным старением они понимали сохранение в старости моделей активности и ценностей, характерных для среднего возраста. Следом появятся термины «продуктивное старение» (productive ageing), «гармоничное старение» (harmonious ageing), «здоровое старение» (healthy ageing) и, наконец, «активное долголетие» (active ageing).

Интересно отметить, что значительная часть научных теорий об активном долголетии пришло из США — страны, подарившей миру глобальные индустрии фастфуда и крупной фармы, работающие не столько на оздоровление, сколько на поддержание потребителей в форме, чтобы они могли потреблять и дальше. Не удивительно, что именно в США один из самых высоких процентов населения с лишним весом — более 70%.

В XXI веке благодаря социальным сетям и широкому распространению идей здорового образа жизни стало очевидно, что вопросы активного долголетия должны касаться не только и не столько людей преклонного возраста, но и всех остальных возрастных групп. Активное долголетие невозможно без активного участия в вопросах собственного здоровья в молодости и зрелости. Активное долголетие — понимание собственной жизненной перспективы, накопление опыта, который повлияет на характер старения в последующем. 

Смена медицинской парадигмы

Мы живем в эпоху смены парадигмы в медицине, которая отражается на подходе к здоровью. В прошлом врачи фокусировались на лечении конкретных болезней, реагируя на уже возникшие проблемы. С развитием научных исследований и технологий медицина и общество стали стремиться к более прогрессивной парадигме — предупреждению заболеваний. Дальше — больше, к формированию привычек и поведения, которые минимизируют факторы риска.

Longevity, активное долголетие — акцентирует внимание на проактивном подходе к здоровью, включая контроль факторов риска и внесение изменений в образ жизни. Эта эволюция взглядов отражает стремление не просто просто быть здоровым здесь и сейчас, но и создавать условия для его поддержания на долгосрочной основе.

Суть науки о долголетии заключается в том, чтобы не просто дожить до 90+ лет, а в том, чтобы при этом оставаться бодрыми, энергичными и активными. И пусть человеческий организм — самая сложная система из известных нам, но как и любая система она подчиняется правилам, которые может освоить каждый.

Обзор практических инструментов самонастройки

Врачи, диетологи, коучи, эксперты ЗОЖ, тренеры и другие специалисты разработали множество методик, но в целом среди них существует плюс-минус консенсус относительно того, что нужно предпринимать для сохранения здоровья.

Консенсус-данные World Health Organization (WHO), American Heart Association и EU Cardiology Society указывают — 85% смертей от болезней приходится всего на 4 группы заболеваний:

• сердце и сосуды (инфаркты и инсульты),
• онкология,
• нейро-дегенеративные болезни (деменция, болезни Паркинсона и Альцгеймера),
• диабет и его последствия.

А ключевые риск-факторы включают в себя:

• курение,
• алкоголь,
• отсутствие физической активности,
• лишний вес,
• высокий сахар в крови и высокий холестерин,
• повышенное кровяное давление.

Отказ от вредных привычек, контроль веса и показателей крови позволяют кратно улучшить качество жизни, а также снижают вашу группу риска в заболеваниях, ответственных за 85% смертей от болезней.

При этом самая распространенная ошибка людей, которые хотят улучшить свою жизнь теми или иными методиками ЗОЖ, — пытаться изменить все и сразу, или применять радикальные методы, которые обещают быстрые результаты. 

Фундаментальный принцип, который поможет в этом вопросе, — не начинать ничего, что вы не готовы делать всю жизнь. Этот принцип фильтрует 95% всех «модных» течений ЗОЖ. Важно помнить, что реальная и эффективная смена привычек работает только через маленькие и безболезненные изменения.