Как преодолеть страх публичных выступлений
О подготовке к разным видам выступления и снятии страха рассказывает эксперт Анастасия Егорова![Как преодолеть страх публичных выступлений](https://pics.rbc.ru/v2_companies_s3/resized/960xH/media/company_press_release_image/b4cb2120-7009-4062-aef0-6332912b1dbf.jpg)
![Анастасия Егорова](https://pics.rbc.ru/v2_companies_s3/resized/200xH/media/experts_profile_photos/940d5ed4-b8d7-4d22-baf9-696696fc78ec.jpg)
Автор и ведущая курса «Бухгалтер Говорит». Проводит индивидуальные консультации по стилю, коммуникациям, подготовке к выступлениям и переговорам для ТОП-менеджеров и собственников.
Страх публичных выступлений — одна из самых распространенных фобий в мире. Он может мешать карьерному росту, ограничивать возможности для профессионального и личного развития.
В статье Анастасия Егорова — основатель корпоративного университета и создатель авторских вебинаров и курсов, а также автор курса «Страх публичных выступлений» на «Синктум» — поделится своими экспертными знаниями и методиками, которые помогут преодолеть страх и уверенно выступать перед аудиторией.
Страх публичных выступлений знаком каждому из нас. Это не только семинары и конференции, но и тосты на вечеринках и встречи с друзьями. Вспомните, как тяжело иногда бывает встать и произнести даже пару слов.
Если вы готовитесь провести первое мероприятие, возможно, испытываете сильные эмоции. Запомните, никто не сможет справиться с вашим страхом, кроме вас. Важно почувствовать все проявления страха: дрожь в коленях, ватные руки, тяжелый язык. Это нормально для первого раза.
Виды страха
Страх — базовая человеческая эмоция. В публичных выступлениях он делится на технический и психологический. Технический страх связан с настройкой оборудования, презентацией, интернетом. Психологический — с волнением, дрожью рук, пересыханием во рту. С этими сложностями можно справиться на этапе подготовки.
Подготовка визуального сопровождения
Правильная подготовка визуального сопровождения — ключевой элемент успешного выступления. Она помогает удерживать внимание аудитории и делает ваш материал более доступным и понятным. Чтобы ваше выступление прошло гладко и оставило положительное впечатление, важно учесть несколько аспектов при создании и использовании презентации.
- Уточните у организаторов возможность использования презентации заранее.
- Определите, чьи темплейты для слайдов вы будете использовать — свои или организаторов.
- Потренируйтесь с переключением слайдов с помощью кликера или другого устройства, чтобы избежать заминок. Неправильное переключение может сбить вас с толку и создать неловкость перед аудиторией. Избегайте перенасыщения слайдов текстом. Это может вызвать раздражение у аудитории, которая не успевает одновременно читать и слушать.
- Проверьте совместимость презентации с оборудованием на месте проведения. Неправильное отображение слайдов может испортить впечатление от вашего выступления.
- Всегда делайте копию презентации
Эти простые шаги помогут избежать проблем и обеспечат успешное выступление.
Подготовка к онлайн-выступлению
Подготовка к онлайн-выступлению требует тщательного планирования и внимания к деталям. Важно учесть несколько ключевых моментов, чтобы ваше выступление прошло без проблем и оставило положительное впечатление.
- Протестировать площадку
Заранее протестируйте платформу, на которой будет проходить выступление.
- Разобраться в кнопках переключения слайдов
Убедитесь, что вы знакомы с функциями переключения слайдов, настройки громкости и управления чатом. Если у вас нет модератора, который может помочь с этими задачами, вам придется разобраться во всем самостоятельно.
- Настроить камеру и микрофон
Настройте камеру и микрофон, чтобы обеспечить качественное видео и звук.
- Настроить свет
Позаботьтесь о том, чтобы ваше лицо было хорошо освещено. Используйте профессиональную лампу, если она у вас есть, или выберите дневное время для проведения вебинара, чтобы использовать естественный свет.
- Проверить ракурс и задний фон
Убедитесь, что в кадре нет лишних предметов и задний фон выглядит профессионально. Например, уберите все, что может отвлекать внимание аудитории.
- Провести пробный вебинар
Проведите пробный вебинар без зрителей, чтобы убедиться, что все работает корректно. Это поможет вам выявить и устранить возможные проблемы до основного выступления.
Хорошая подготовка к онлайн-выступлению обеспечит успешное проведение вебинара и оставит у вашей аудитории положительное впечатление.
Подготовка к офлайн-выступлению
Выступление офлайн требует тщательной подготовки. Вот несколько рекомендаций.
- Приезжайте заранее
Лучше использовать такси, чтобы избежать стресса из-за пробок и парковки. Это даст вам время спокойно подготовиться и привести себя в порядок.
- Ознакомьтесь с местом выступления
Пройдитесь по сцене, посидите на местах зрителей, чтобы понять, где вас будет лучше видно и слышно. Это поможет вам наладить зрительный контакт с аудиторией и повысить ее вовлеченность.
- Проверьте оборудование
Убедитесь в работоспособности микрофона, кликера и другой аппаратуры. Держите микрофон в руках, чтобы почувствовать себя увереннее.
- Избегайте успокоительных средств
Не используйте успокоительные перед выступлением. Они могут снизить вашу реакцию и эмоциональность, что негативно скажется на восприятии аудитории.
- Выпейте воды
За 5 минут до выхода на сцену выпейте немного воды, чтобы избежать пересыхания рта. Это облегчит вам речь и не вызовет желания часто прерываться.
Подготовившись заранее, вы сможете учесть все нюансы и недочеты, подготовиться к выступлению и снять волнение, чтобы ваше выступление прошло блестяще.
Снимаем страх «в моменте»
Иногда страх накатывает прямо во время выступления, и важно уметь быстро с ним справиться.
- Дышите: сделайте глубокий вдох и выдох. Это поможет успокоиться.
- Осознайте себя: напомните себе, кто вы и зачем вы здесь.
- Действуйте: начните двигаться. Пройдитесь по залу, откройте компьютер или форточку. Любое действие поможет снять напряжение.
- Двигайтесь: как и в притче, движение разгоняет кровь и помогает справиться со страхом.
- Пейте воду: сделайте паузу, чтобы восстановиться.
- Признайтесь публике в волнении: не бойтесь быть человеком. Если чувствуете необходимость, признайтесь аудитории, что волнуетесь. Честность вызывает симпатию и снижает напряжение.
Страх может стать вашим союзником, если правильно им воспользоваться. Простые действия помогут преодолеть волнение, выйти из ступора и проявить себя.
Заключение
Страх — нормальное явление, и важно то, как мы его проживаем. Это не враг, а союзник, который помогает двигаться и идти вперед, несмотря ни на что.
Подготовившись заранее, вы уменьшите волнение. А зная, как его преодолеть, сможете контролировать эмоции, чтобы не потеряться во время выступления.
Помните: ораторское искусство и уверенность — навыки, которые можно прокачать. С каждым новым выступлением вы станете сильнее и увереннее в себе, превращая страх в мощный инструмент для достижения успеха.
Источники изображений:
www.freepik.com
Интересное:
Новости отрасли:
Все новости:
Публикация компании
Профиль