Как преодолеть страх публичных выступлений

Страх публичных выступлений — одна из самых распространенных фобий в мире. Он может мешать карьерному росту, ограничивать возможности для профессионального и личного развития. 

В статье Анастасия Егорова — основатель корпоративного университета и создатель авторских вебинаров и курсов, а также автор курса «Страх публичных выступлений» на «Синктум» — поделится своими экспертными знаниями и методиками, которые помогут преодолеть страх и уверенно выступать перед аудиторией.

Страх публичных выступлений знаком каждому из нас. Это не только семинары и конференции, но и тосты на вечеринках и встречи с друзьями. Вспомните, как тяжело иногда бывает встать и произнести даже пару слов.

Если вы готовитесь провести первое мероприятие, возможно, испытываете сильные эмоции. Запомните, никто не сможет справиться с вашим страхом, кроме вас. Важно почувствовать все проявления страха: дрожь в коленях, ватные руки, тяжелый язык. Это нормально для первого раза.

Виды страха

Страх — базовая человеческая эмоция. В публичных выступлениях он делится на технический и психологический. Технический страх связан с настройкой оборудования, презентацией, интернетом. Психологический — с волнением, дрожью рук, пересыханием во рту. С этими сложностями можно справиться на этапе подготовки.

Подготовка визуального сопровождения

Правильная подготовка визуального сопровождения — ключевой элемент успешного выступления. Она помогает удерживать внимание аудитории и делает ваш материал более доступным и понятным. Чтобы ваше выступление прошло гладко и оставило положительное впечатление, важно учесть несколько аспектов при создании и использовании презентации.

1. Уточните у организаторов возможность использования презентации заранее.
2. Определите, чьи темплейты для слайдов вы будете использовать — свои или организаторов.
3. Потренируйтесь с переключением слайдов с помощью кликера или другого устройства, чтобы избежать заминок. Неправильное переключение может сбить вас с толку и создать неловкость перед аудиторией. Избегайте перенасыщения слайдов текстом. Это может вызвать раздражение у аудитории, которая не успевает одновременно читать и слушать.
4. Проверьте совместимость презентации с оборудованием на месте проведения. Неправильное отображение слайдов может испортить впечатление от вашего выступления. 
5. Всегда делайте копию презентации 

Эти простые шаги помогут избежать проблем и обеспечат успешное выступление.

Подготовка к онлайн-выступлению

Подготовка к онлайн-выступлению требует тщательного планирования и внимания к деталям. Важно учесть несколько ключевых моментов, чтобы ваше выступление прошло без проблем и оставило положительное впечатление.

• Протестировать площадку

Заранее протестируйте платформу, на которой будет проходить выступление.

• Разобраться в кнопках переключения слайдов

Убедитесь, что вы знакомы с функциями переключения слайдов, настройки громкости и управления чатом. Если у вас нет модератора, который может помочь с этими задачами, вам придется разобраться во всем самостоятельно.

• Настроить камеру и микрофон

Настройте камеру и микрофон, чтобы обеспечить качественное видео и звук. 

• Настроить свет 

Позаботьтесь о том, чтобы ваше лицо было хорошо освещено. Используйте профессиональную лампу, если она у вас есть, или выберите дневное время для проведения вебинара, чтобы использовать естественный свет.

• Проверить ракурс и задний фон 

Убедитесь, что в кадре нет лишних предметов и задний фон выглядит профессионально. Например, уберите все, что может отвлекать внимание аудитории.

• Провести пробный вебинар

Проведите пробный вебинар без зрителей, чтобы убедиться, что все работает корректно. Это поможет вам выявить и устранить возможные проблемы до основного выступления.

Хорошая подготовка к онлайн-выступлению обеспечит успешное проведение вебинара и оставит у вашей аудитории положительное впечатление.

Подготовка к офлайн-выступлению

Выступление офлайн требует тщательной подготовки. Вот несколько рекомендаций.

• Приезжайте заранее

Лучше использовать такси, чтобы избежать стресса из-за пробок и парковки. Это даст вам время спокойно подготовиться и привести себя в порядок.

• Ознакомьтесь с местом выступления

Пройдитесь по сцене, посидите на местах зрителей, чтобы понять, где вас будет лучше видно и слышно. Это поможет вам наладить зрительный контакт с аудиторией и повысить ее вовлеченность.

• Проверьте оборудование

Убедитесь в работоспособности микрофона, кликера и другой аппаратуры. Держите микрофон в руках, чтобы почувствовать себя увереннее.

• Избегайте успокоительных средств

Не используйте успокоительные перед выступлением. Они могут снизить вашу реакцию и эмоциональность, что негативно скажется на восприятии аудитории.

• Выпейте воды 

За 5 минут до выхода на сцену выпейте немного воды, чтобы избежать пересыхания рта. Это облегчит вам речь и не вызовет желания часто прерываться.

Подготовившись заранее, вы сможете учесть все нюансы и недочеты, подготовиться к выступлению и снять волнение, чтобы ваше выступление прошло блестяще. 

Снимаем страх «в моменте»

Иногда страх накатывает прямо во время выступления, и важно уметь быстро с ним справиться.

1. Дышите: сделайте глубокий вдох и выдох. Это поможет успокоиться.
2. Осознайте себя: напомните себе, кто вы и зачем вы здесь.
3. Действуйте: начните двигаться. Пройдитесь по залу, откройте компьютер или форточку. Любое действие поможет снять напряжение.
4. Двигайтесь: как и в притче, движение разгоняет кровь и помогает справиться со страхом.
5. Пейте воду: сделайте паузу, чтобы восстановиться.
6. Признайтесь публике в волнении: не бойтесь быть человеком. Если чувствуете необходимость, признайтесь аудитории, что волнуетесь. Честность вызывает симпатию и снижает напряжение. 

Страх может стать вашим союзником, если правильно им воспользоваться. Простые действия помогут преодолеть волнение, выйти из ступора и проявить себя.

Заключение

Страх — нормальное явление, и важно то, как мы его проживаем. Это не враг, а союзник, который помогает двигаться и идти вперед, несмотря ни на что. 

Подготовившись заранее, вы уменьшите волнение. А зная, как его преодолеть, сможете контролировать эмоции, чтобы не потеряться во время выступления. 

Помните: ораторское искусство и уверенность — навыки, которые можно прокачать. С каждым новым выступлением вы станете сильнее и увереннее в себе, превращая страх в мощный инструмент для достижения успеха.