Ментальная гимнастика для пожилых людей: 10 упражнений

С возрастом сильно страдает память: человеку становится сложно концентрироваться на определенной задаче; он не сразу может вспомнить, куда положил ту или иную вещь. Если внести коррективы в жизнь и начать выполнять нейрогимнастику для пожилых, можно значительно улучшить состояние. 

Деятельность мозгового центра

Мозговой центр недаром считают «королем» нервной системы. Благодаря ему мы идентифицируем себя как личность, воспринимаем окружающую действительность. Он состоит из нейронов, которые, в свою очередь, образуют серое вещество. 

Разные доли выполняют определенные функции. Затылочная часть отвечает за зрительное восприятие. Теменная позволяет анализировать действительность; с ее помощью мы знаем все о тактильных ощущениях. А также благодаря ей мы чувствуем боль, умеем грамотно писать, знаем счет, осознаем реальность происходящего. Височные доли идентифицируют и перерабатывают звуки, помогают разглядеть лица, увидеть эмоции. Без них мы не могли бы говорить.

Мозг регулирует все функции организма — от его правильной работы зависит самочувствие. Любое нарушение может сказаться на функционировании систем и органов. Если, к примеру, пострадает лобная доля, больной испытывает проблемы с координацией. При дефиците белого и серого вещества возникают трудности с речью, человек неправильно ощущает ароматы. Сенсорная часть дает тактильные ощущения, без которых восприятие мира было бы искаженным. Из-за проблем в правом полушарии пожилой человек не может сосредоточиться, возникает депрессия, ухудшается настроение.

Кинезиология

Деградации мозга не избежать, если не давать голове постоянно думать, решать задачи, учиться чему-то новому и интересному. Для того, чтобы нейроны заработали с новой силой, важно каждый день подпитывать их новой информацией.

Физические нагрузки также важны: они помогают обогатить клетки кислородом, благодаря этому улучшается мозговая деятельность, организм перезагружается и обновляется. Совершенно необязательно выполнять сложные комплексы. Достаточно пеших прогулок, чтобы поддерживать себя в тонусе. Двигаясь, человек избавляется от стресса, запускает процессы регенерации. Этими постулатами руководствуется и наука кинезиология, смысл которой сводится к развитию мозговых клеток через физическую активность. Специальный комплекс по 30 минут в день способен творить чудеса: пожилые люди чувствуют прилив сил и энергии, активно мыслят, избавляются от проблем с памятью.

Что делать при ухудшении памяти

Паника в этом деле — злейший враг. Она только усугубит проблему. При первых же проявлениях патологии важно научиться контролировать собственные мысли, привести их в спокойствие и равновесие. 

При потере способности ясно мыслить необходимо отказаться от курения и алкоголя. Вредные привычки приводят сосуды в негодность, кислород и питательные вещества не поступают в должном количестве, их дефицит приводит к нарушению памяти и других важных функций. Следует пересмотреть и рацион питания. Организм должен получать весь набор микроэлементов и витаминов.

Для того чтобы стимулировать активность мозга, важно постоянно менять свои привычки. Гулять по другому маршруту, начать чистить зубы левой рукой, попробовать изучить иностранный язык, выучить отрывок из книги. Такие эксперименты образуют новые нейронные связи. 

Также важно включать в свою жизнь упражнения для развития памяти у взрослых:

• Текст из разноцветных слов. Смысл в том, что слова с названиями определенного цвета написаны совсем другим оттенком. Например слово «желтый» окрашено в синий цвет. Проговорить нужно именно цвет, который человек видит перед собой.
• Таблица Шульге. Перед испытуемым находится таблица с цифрами. Число «19» в самом центре, на нее направлено основное внимание. Задача — последовательно найти все цифры от 1 до 18. Нехитрое занятие не только развивает внимание, но и благотворно влияет на периферийное зрение.
• Знаки с помощью пальцев. На левой кисти пальцы складывают в символ мира, на правой — в символ «окей». Нужно поочередно менять положение. С первого раза выполнить сложно, но постоянные тренировки дадут хороший результат.
• Синхронное написание. Нужно взять в обе кисти ручку или фломастер и стараться одновременно рисовать одну и ту же фигуру. Это поможет полушариям работать слаженно.

Кроме этих простых, но эффективных игр, в свою жизнь на регулярной основе необходимо включить физическую активность. Необязательно выполнять сложные упражнения: наоборот, лучше выполнять простые, но требующие ментальный усилий действия.

Пальчиковая гимнастика

Ясность ума напрямую связана с развитием мелкой моторики. Благодаря пальчиковой гимнастике улучшается запоминание, концентрация, мышление. Их успешно используют для реабилитации после инфаркта или инсульта, чтобы восстановить функции мозга.

Сначала следует сделать упражнения для разминки суставов и мышц кистей:

• большим пальцем поочередно надавливать на подушечки пальцев;
• сжать пальцы в кулак, после этого их растопырить;
• хорошо растереть ладони друг об друга;
• поделать щелчки с помощью среднего и большого пальца;
• раскатывать шарик между ладоней;

После этого можно заняться лепкой (из глины, пластилина, теста), хорошей тренировкой станет лепка вареников и пельменей. Вязание, макраме, шитье, вышивка тренируют также внимание и память, а рисование и аппликации — стимулируют креативность и творчество, что напрямую связано с образованием новых нейронных связей.

Эффект принесут только регулярные занятия — минимум 15-20 минут в день. Хорошо, если пожилые люди найдут компаньонов для хобби. Любимым делом интересно заниматься в компании единомышленников. 

Кросс Кролл

Увлекательная игра, позволяющая улучшить работу полушарий, а также снять напряжение с мышц живота и внутренних органов. Кроме того, веселая разминка снимает зажимы в позвоночнике, делает суставы подвижными, убирает боль. 

Для выполнения упражнения нужно встать в положении «ноги на ширине плеч». Руки согнуть в локтях, ладони развернуть вверх. Задача — поочередно прикасаться ладонями к противоположному колену, поднимая ноги.

Кнопки мозга

Правая нога находится на подушке. Большим и указательным пальцем находим ямки под ключицей, массируем их несколько минут. Далее меняем положение. Метод помогает насытить орган кислородом, улучшить кровообращение. Особое внимание — на 1 и 2 ребра. 

Сова

Необходимо положить левую ладонь на правое плечо. Лицо следует повернуть направо и посмотреть назад. Далее следует глубокий вдох и распрямление. Затем подбородок тянут к груди и снова вдыхают. Эти же действия проделать с другой стороной. Упражнение снимает зажатость с челюстей, почерк становится ровнее, тренируется восприятие и наблюдательность. 

Ленивые восьмерки

Упражнение выполняется стоя, ноги вместе. Необходимо расслабиться и выставить левую руку перед собой. Смотрим на нее, рисуя бесконечность. Затем повторить с другим боком. Практика помогает контролировать тело, улучшает осознанность в пространстве, улучшает тонус глаз, нормализует лимфоотток, расслабляет и увеличивает подвижность в шее и спине. 

Крюки Дениссона

Скрестив ноги в положении сидя, нужно скрепить в «замок» руки и разместить их на груди (ладони смотрят вперед). Далее необходимо направить взгляд вверх, расслабив тело. В этом положении побыть некоторое время. Опустив взгляд вниз, вывернуть кисти. Подать их вперед, разомкнуть пальцы. 

Методика помогает восстановиться после инсульта. Регулярное выполнение улучшает восприятие, человеку становится проще достигать целей. Эмоции приходят в равновесие, возвращаются привычные движения, уходит стресс, легкие наполняются кислородом. 

Мыслительные практики

Тренировать себя можно с помощью шашек, шахмат, настольных игр. Полезно разгадывать кроссворды, решать головоломки, коллекционировать предметы. Жизнь будет полноценной лишь в том случае, если пожилой человек найдет для себя что-то важное и интересное, будет учиться новому. 

Нарушению памяти и внимания может способствовать постоянное нахождение в одиночестве. Дефицит внимания, отсутствие интереса к жизни провоцируют когнитивные патологии. Не каждый близкий может обеспечить старика полноценной заботой. Альтернативой может стать частный пансионат, где персонал уделяет здоровью подопечных самое пристальное внимание. Работники учреждения применяют на практике лучшие упражнения, способствующие восстановлению памяти. Пожилые люди общаются между собой, занимаются любимыми хобби, живут полноценной жизнью. Комфортный быт, доброжелательное отношение положительно влияют на самочувствие. Подопечные не чувствуют себя обездоленными и быстро идут на поправку.